Présentation du programme
Le CBSM (Cognitive Behavioral Stress Management) est un programme structuré de
gestion du stress qui associe les principes des thérapies cognitivo-comportementales (TCC) à des
techniques de relaxation. Développé initialement pour accompagner les personnes confrontées à des
situations de stress chronique, ce programme offre des outils concrets et scientifiquement validés.
Sur 8 séances de 2 heures, vous apprendrez à identifier vos pensées stressantes, à les restructurer
et à développer des stratégies d'adaptation efficaces pour mieux gérer le stress au quotidien.
Objectifs pédagogiques
- Comprendre les mécanismes physiologiques et psychologiques du stress
- Identifier ses pensées automatiques négatives et distorsions cognitives
- Apprendre à restructurer ses pensées de manière plus rationnelle
- Développer des stratégies d'adaptation (coping) efficaces
- Maîtriser des techniques de relaxation et de gestion émotionnelle
- Renforcer son réseau de soutien social
- S'affirmer de manière constructive
Public cible
Ce programme s'adresse aux personnes qui :
- Vivent un stress chronique lié au travail ou à la vie personnelle
- Souhaitent développer des compétences en gestion du stress
- Cherchent des outils concrets et pratiques
- Sont prêtes à s'engager sur 8 séances
Prérequis
Aucun prérequis particulier. Engagement à participer aux 8 séances pour bénéficier pleinement du
programme.
Programme des 8 séances
Séance 1 : Les bases du stress
- Qu'est-ce que le stress ?
- Stress aigu vs stress chronique
- Impact sur la santé
- Introduction à la relaxation
Séance 2 : Pensées et stress
- Pensées automatiques négatives
- Distorsions cognitives
- Lien pensées-émotions-comportements
- Exercices pratiques
Séance 3 : Restructuration cognitive
- Identifier les pensées irrationnelles
- Techniques de questionnement
- Remplacer par des pensées rationnelles
- Pratique guidée
Séance 4 : Stratégies d'adaptation
- Coping centré sur le problème
- Coping centré sur l'émotion
- Identifier ses ressources
- Plan d'action personnel
Séance 5 : Soutien social
- Importance du soutien social
- Identifier son réseau
- Demander de l'aide efficacement
- Cultiver ses relations
Séance 6 : Gestion de la colère
- Comprendre la colère
- Techniques de régulation
- Communication assertive
- Exercices pratiques
Séance 7 : Affirmation de soi
- Passif, agressif, assertif
- Techniques d'affirmation
- Dire non sans culpabiliser
- Jeux de rôle
Séance 8 : Bilan et intégration
- Révision des apprentissages
- Plan de maintien
- Prévention de la rechute
- Clôture du programme
Méthodes pédagogiques
- Apports théoriques : concepts clés des TCC appliqués au stress
- Exercices pratiques : mise en application immédiate des techniques
- Relaxation guidée : à chaque séance (respiration, relaxation musculaire)
- Cahier d'exercices : travail personnel entre les séances
- Partage d'expériences : en groupe dans un cadre bienveillant
Modalités d'évaluation
- Questionnaire de stress en début et fin de programme
- Auto-évaluation des compétences acquises
- Participation active aux séances
- Réalisation des exercices entre les séances
Informations complémentaires
Format et engagement
Le programme se déroule sur 8 samedis matins consécutifs (9h-11h). L'engagement sur
la durée complète est essentiel pour bénéficier pleinement des effets du programme.
Animateur
Emmanuel DIEZ PEREZ, consultant expert prévention des RPS formé aux TCC et à l'animation de
programmes CBSM.